Остеопороз – коварнейшее заболевание. Озаботиться здоровьем костей и узнать о факторах риска необходимо как можно раньше, чтобы элегантный возраст пришел с минимумом сопутствующих проблем.

Увы, остеопороз считается неизлечимым заболеванием, которое в той или иной степени настигает любого человека. Но чтобы проявления и последствия разрушения костной ткани не смогли «отравить» зрелый возраст, важно знать причины появления остеопороза. Обязательно оценить факторы риска и предпринять все меры профилактики.

Остеопороз. Причины и факторы риска

Остеопороз – заболевание, сопровождающееся постепенным снижением плотности костей. В молодости процессы формирования и разрушения костной ткани уравновешены, но с годами этот баланс теряется. Кости становятся хрупкими и буквально каждое резкое движение становится опасным.

остеопороз
Структура кости при остеопорозе.

К основным факторам риска развития остеопороза, независимо от пола, относятся:
1. Скудное и некачественное питание в период интенсивного роста костной ткани. Это один из ключевых факторов, очень важно следить за рационом детей и ежедневно вводить в него необходимые продукты.
2. Проживание в регионах с недостатком солнечного света. Нехватка витамина D пагубно сказывается на состоянии костей.
3. Употребление препаратов и веществ, способствующих ускоренному выведению кальция из организма. К таким относятся алкоголь, табак, некоторые кортикостероидные препараты, кофе.
4. Специфические заболевания, нарушающие усвоение кальция. Особое внимание следует уделить состоянию щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.
5. Недостаточный вес, естественный или вследствие диет. Строгие ограничения в питании не позволяют организму получать микроэлементы в достаточном количестве.

Женщины больше подвержены активному разрушению костей в силу особенностей гормонального обмена.

Для них к основным факторам риска добавляется:
1. Наследственность по женской линии.
2. Ревматоидный артрит.
3. Удаление яичников и матки, так как нарушается выработка половых гормонов.
4. Наличие 4 и более детей.
5. Прием препаратов гормонального характера.
6. Ранняя менопауза, так как стадия разрушения костной ткани начинается раньше.

Тщательный анализ собственного состояния здоровья и факторов риска поможет определить, высока ли вероятность возникновения остеопороза.

остеопороз

И даже если прогноз вдохновляющий, не стоит забывать, что в преклонном возрасте кости теряют плотность абсолютно у всех и обязательно нужно предпринять меры профилактики.

Грамотная профилактика возникновения остеопороза

Профилактика – это широкий комплекс мер, позволяющий снизить вероятность возникновения заболевания. Чтобы в преклонном возрасте кости меньше напоминали о себе, нужно не забывать о 7 основных слагаемых здоровья костей.

Здоровый образ жизни

Это один из самых действенных способов укрепления костей. Здоровый образ жизни необходимо вести с ранней юности. Даже нерегулярное употребление алкоголя и курение пагубно влияют на синтез костной ткани. Курильщики на 50% больше подвержены риску перелома шейки бедра в преклонном возрасте, чем некурящие. Отказаться следует не только от курения и употребления алкоголя, но и от увлечения кофе.

Питание

остеохондроз
Правильное сбалансированное питание, а так же достаток витаминов и других полезных веществ поможет укрепить кости и сохранить их состояние на долгие годы.

Следить за достаточностью и качеством питания следует с детства. Недостаток минералов в период интенсивного формирования костной ткани невозможно восполнить в зрелом возрасте. В рационе обязательно должны быть:

1. Кальций. Его недостаток помогут восполнить творог, твердые сыры, кефир, рыба, яйца. В зависимости от сезона в меню должны появляться абрикосы, смородина, виноград, бобовые, зелень и любые овощи. С каждым годом потребление кальций содержащих продуктов следует увеличивать.

2. Магний и фосфор. Их источником станут печень, рыба, а также пророщенные злаки. Особенно полезна женщинам соя и ее производные, в этом растении содержится аналог эстрогена – гормона, препятствующего разрушению костной ткани.

3. Жиры. Многие молодые люди увлекаются диетами, забывая, что жиры – необходимый элемент питания. В меню следует вводить полезные натуральные жиры растительного и животного происхождения.

4. Фолиевая кислота (витамин В9). Содержится в цельнозерновой муке, петрушке, цитрусовых, печени птицы, арбузе. Также ее можно принимать в составе комплекса поливитаминов.

А вот потребление соли следует резко ограничить. Ее избыток способствует вымыванию кальция, а значит и развитию остеопороза.

Физкультура

Активный образ жизни – это инъекция молодости. Но в зрелом возрасте стоит внимательно отнестись даже к лечебной физкультуре.

остеопороз
Полезными будут и танцы, и плаванье, и неспешные прогулки, главное, контролировать свои силы и амплитуду движений.

Занятия должны быть регулярными, но перед тем, как приступить к ним, стоит получить консультацию врача. Полезными будут и танцы, и плаванье, и неспешные прогулки, главное, контролировать свои силы и амплитуду движений. Регулярная мышечная активность способна увеличить объем костной массы. Кроме того, развитые мышцы окажут поддерживающее действие и снимут часть нагрузки со скелета.

Солнечные ванны

Это обязательное условие профилактики остеопороза. Проживающим в регионах с достаточной солнечной активностью достаточно 15 минутного нахождения под лучами с открытым лицом и руками.

остеопороз
Солнечные ванны являются отличной профилактикой остеопороза.

Остальным же рекомендовано несколько раз в год отправляться туда, где недостаток солнца можно будет восполнить. Прямое длительное воздействие солнечных лучей противопоказано при большинстве заболеваний щитовидной железы.

Если обнаружена склонность к остеопорозу, следует минимум 1 раз в год посещать врача и проверять состояние костной ткани. Специалист назначит препараты, которые важно принимать регулярно. Женщинам пост климактерического возраста важно посетить гинеколога и обсудить с ним возможность приема препаратов, восполняющих недостаток эстрогена.

остеопороз
Тщательный анализ собственного состояния здоровья и факторов риска поможет определить, высока ли вероятность возникновения остеопороза.

Со специалистом обязательно нужно обсудить все принимаемые препараты, так как среди них часто встречаются антагонисты (препятствующие действию друг друга).

Препараты

Все предписания специалиста следует выполнять неукоснительно.

Ни в коем случае не нарушать режим лечения, так как это может привести к драматическим последствиям.

Также врач может назначить прием кальций содержащих препаратов или поливитаминов. Независимо от пола, лица со склонностью к развитию остеопороза могут принимать растительные аналоги гормонов щитовидной железы. Но лучше делать это после согласования с врачом.

Лечение хронических заболеваний

Обязательно следует уделить внимание общему состоянию здоровья, в том числе вялотекущим хроническим заболеваниям. Некоторые из них, например, нарушения работы кишечника и щитовидной железы, препятствуют усвоению кальция, а значит, необходим прием препаратов.

Профилактика травм при остеопорозе

Но не только тщательная забота о здоровье поможет избежать переломов.

С возрастом кости становятся хрупкими, а координация движений нарушается.

Необходимо сделать так, чтобы быт пожилого человека был максимально комфортным и безопасным.

1. Все помещения должны быть максимально свободными и достаточно освещены.
2. Все ковры следует убрать или надежно закрепить. Не лишними будут поручни у лестниц.
3. Стулья и табуретки должны быть крепкими. Но даже на надежную мебель пожилому человеку не стоит становиться ногами без дополнительной поддержки.
4. Пол в ванной комнате обязательно должен быть нескользким. Поддон ванны или душевой кабины можно застелить шероховатым силиконовым ковриком.

Кроме этого, важно регулярно посещать окулиста и ЛОР-врача, так как ухудшение зрения и слуха могут стать причиной потери равновесия. Также специалисту следует сообщить о головокружениях. Носить можно только удобную обувь с нескользкой подошвой. При необходимости лучше пользоваться ходунками или тростью, позволяющими удерживать равновесие.

И всегда нужно помнить, что остеопороз – опасное и коварное заболевание, которое проявляет себя лишь тогда, когда без вмешательства врача повлиять на его ход практически невозможно. Важно достаточно внимания уделять профилактике и раз в год отслеживать состояние костей. И тогда зрелый возраст принесет больше положительных эмоций.

СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

ОБСУЖДАЕМЫЕ СТАТЬИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите свой комментарий
Введите ваше имя